biceps triceps

[...] twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 NA SIŁOWNI: wtorek klata+biceps czwartek barki+triceps sobota plecy + nogi Pytania, na które szukam odpowiedzi: 1. Ile powtórzeń wykonywać i ile serii na silowni w danym dniu na dana partię mięśni 2. [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Pompki w podporze tyłem - czy to dać pierwsze? Przedramię+ brzuch Środa Plecy + biceps 1. Wisłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 3. Podciąganie końcówki sztangi 4x 4. Martwy ciąg 4x 5. Szrugsy 3x Biceps [...]

[...] Wtorek: 12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00 Środa: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps Czwartek: tak jak wtorek Piątek: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Nogi Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? i [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili lub poprawili mój plan 4 dniowy na siłe Poniedziałek Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie [...]

[...] przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie brzuch sroda łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie klatka wyciskanie sztangielek 3 [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

[...] brak, w niedziele tylko zgaga mnie meczyla ale mysle ze to raczej ze zle dobranego posilku libido na wielki plus ;) caly czas mam ochote a teraz trening wtorek klatka + biceps prawie zero roznicy dopiero pierwsza dwaka poszla piatek plecy + barki wyciskanie barki robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6s 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie [...]

[...] specjaliści.Moje pytanie jest następujące: Który split będzie najbardziej efektowny w czasie robienia masy ?? I Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off II Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off III Klatka + biceps Nogi off Plecy + triceps Barki + Brzuch

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]

[...] hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie wyprostowane nogi i opuszczanie się 15 4s Środa(Plecy biceps) Plecy: 1.Podciąganie się lub opuszczanie 6-8 4s 2.Wyciąg górny wyciskanie za głowe na siedząco 15p 4s 3.Wyciąg górny wyciskanie na prostych rękach na stojąco 15p 4s [...]

[...] płaskiej 4x10 2.Wyciskanie hantlami skos 45 4x10 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4x10 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 Śr Plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 4x10 3. Podciąganie hantla w opadzie 4x10 4.Uginanie ramion ze [...]

Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

[...] siedzac 4x12-10powt. Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): rozgrzewka wiosłowanie sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x12-10powt. [...]

Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]

[...] trochę mniej białka i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, ale tak, żeby spełniało te wymagania. A więc o to trening: 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps + brzuch 3. nogi + barki + brzuch Ad: 1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Plecy + biceps Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 2.wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3.rozpiętki z linkami wyciągu 3x 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki 3x biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x brzuch czwartek: [...]